Studentenstress: waar komt het vandaan en hoe ga je om?
Wist je dat stress bij studenten de nummer 1 factor is van studievertraging? Er zijn verschillende soorten stress bij studenten, zoals werkstress, relatiestress, dagelijkse irritaties, vakantiestress en posttraumatische stress. Deze spanning speelt bij veel studenten dagelijks een rol, vaak zonder dat ze het zelf goed doorhebben.
Al deze vormen van stress zorgen ervoor dat veel studenten achterstanden oplopen. De afgelopen jaren zijn de studievertragingen flink toegenomen: gemiddeld loopt een student nu zo’n 13,4 maanden vertraging op, en spanning speelt daarbij een grote rol.
Wat veroorzaakt stress bij studenten?
De belangrijkste oorzaken zijn werkdruk, relatieproblemen, dagelijkse irritaties, vakantiestress en soms zelfs posttraumatische stress. Ook faalangst, een vol rooster, financiële zorgen en de druk om hoge cijfers te halen spelen vaak een grote rol bij het ontstaan van deze spanning. Bij sommige studenten stapelen meerdere oorzaken zich tegelijk op, waardoor de spanning nog verder oploopt.
De meest voorkomende soorten stress onder studenten zijn:
- Werkstress door deadlines en tentamens
- Relatiestress door problemen thuis of met een partner
- Dagelijkse irritaties, zoals drukte of geldzorgen
- Vakantiestress rond feestdagen en familiebezoek
- Posttraumatische stress na een ingrijpende gebeurtenis
- Sportstress door prestatiedruk bij training of wedstrijden
Uit onderzoek blijkt dat 15 van de 20 millennials geregeld stress ervaart, en dat 7 van de 10 studenten kampt met slaaptekort door stress.
Slapeloosheid en concentratieproblemen
Door aanhoudende spanning tijdens het studentenleven ontstaat vaak slapeloosheid. Studenten die minder dan 6 uur per nacht slapen, hebben een grotere kans op somberheid en dus op studievertraging. Vermoeidheid maakt concentreren tijdens colleges bovendien een stuk lastiger, waardoor de studievertraging in veel gevallen alleen maar verder oploopt en de druk voor het volgende tentamen alsnog toeneemt.
Zo verminder je stress als student
Doe elke dag een paar mindfulness-oefeningen; je stapt dan even uit de dagelijkse sleur die spanning veroorzaakt. Ook meditatie, beweging en timemanagement helpen om rustiger door de dag te komen en beter met druk om te gaan. Bekijk de infographic hieronder voor meer inzicht in de cijfers en herkenbare signalen.
Herken je deze signalen bij jezelf of bij een medestudent? Praat er dan op tijd over met een studieadviseur, huisarts of vertrouwenspersoon, zodat kleine spanning niet uitgroeit tot een groter probleem. Op tijd hulp zoeken voorkomt vaak dat een tijdelijke dip uitgroeit tot langdurige studievertraging.
