Berichten

Hardloopblessures voorkomen en trainen

Blessures komen vaak voor tijdens het hardlopen. Maar hoe zorg je er voor dat je ze kan voorkomen?

Een oorzaak van blessures bij hardlopen kan zijn omdat hardlopers hun lichaams-limiet niet kennen. Hardlopers moeten sterk genoeg zijn om hun eigen gewicht te kunnen dragen, dit zorgt ervoor dat je lichaam gewend is aan de zwaarte die op je lichaam komt tijdens het hardlopen. Tijdens het hardlopen is de druk op je lichaam ongeveer 2.5-3x het gewicht van je lichaam.

Om je lichaam sterker te maken kan je krachttrainingen doen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam meer tolerantie krijgt, waardoor je minder risico op blessures hebt

Lichaamsbelasting

Als je als hardloper een lang termijn hersteltraject in moet dan zul je moeten stoppen met hardlopen. Hierdoor voorkom je de negatieve effecten. De tijd tussen het hardlopen zou je zo kort mogelijk moeten houden, dit zorgt ervoor dat je lichaam hersteld, maar ook dat het went aan hardlopen.

Als je lichaam klachten hebt gekregen na het hardlopen zou je dit voor 24 uur moeten monitoren. Als na 24 uur de pijn nog niet weg is dan is het belangrijk dat je de hoeveelheid van het hardlopen verminderd. 

Lichaamshouding 

Het aanpassen van je houding tijdens het rennen zal een enorm positief effect hebben. De houding van de voeten tijdens het hardlopen kan ook helpen om meerdere blessures te voorkomen, zowel chronisch als tijdelijk. Voorbeelden hiervan zijn:  chronisch degeneratieve knieën en achillespeesaandoeningenAls je net begint met hardlopen is het vooral belangrijk rustig te beginnen. Loop korte afstanden en bouw dit langzaam op, zo zorg je ervoor dat je lichaam zich makkelijk leert aan te passen. Veranderingen aan je hardlooptechnieken hoeven niet permanent te zijn. Tijdelijke veranderingen kunnen genoeg zijn om symptomen te verminderen. 

Goede hardloopschoenen zijn minder belangrijk dan een goede lichaamshouding.

 


Land van herkomst: USA
Infographic designer: Unknown
Opdrachtgever: Clinical Edge
Bron: Clinical Edge
Formaat: 905 x 1280


Kleuren