Niets is zo veranderlijk als het weer. Onder andere daardoor kunnen velen het lastig vinden wat voor kleding ze moeten aantrekken tijdens het hardlopen. Daarom helpen wij je graag een handje met goed advies.

Tijdens het uitzoeken van je kleding, kun je de +10 graden-regel in gedachten houden. Als je loopt, is je gevoelstemperatuur tien graden hoger dan de temperatuur op dat moment. Dus als het nul graden is buiten, dan voelt het tijdens het hardlopen tien graden. En als het 20 graden is, dan voelt het 30 graden. Daarom is het belangrijk dat je iets aan hebt waar je wel nog de kou doorheen voelt. Hou de wind wel in de gaten. Door de wind kan je gevoelstemperatuur behoorlijk verlagen. Je kunt als eerste een route kiezen waarbij je de wind tegen hebt, en uiteindelijk eindigt met wind in je rug.

Als je tijdens koude temperaturen naar buiten gaat, kun je als tweede in gedachten houden, als je meer dan twee lagen om het onderlijf aan hebt, dat het ten koste gaat van je bewegingsvrijheid. Je kunt het 3-lagen systeem gebruiken om het bovenlijf warm te houden.

Het 3-lagen systeem

Je begint als eerst met een basislaag. De basislaag houd je droog en warm. Katoen is bijvoorbeeld niet geschikt hiervoor, want dan houd je vocht vast, en je wilt graag dat je zweet (of transpiratievocht) ergens naartoe wordt afgevoerd. Je kunt kiezen voor bijvoorbeeld synthetische stof of (merino) wol. Merinowol is een zachte stof, jeukt niet en bij flinke inspanning blijft het goed isoleren. Vandaar als het warmer is dan 17 graden raden wij u een (mouwloos) topje of shirt, short of korte broek en evt. petje en/of zonnebril tegen de felle zon

Daarna kun je een isolatielaag aantrekken. Dat zorgt ervoor dat je het extra warm krijgt tijdens het hardlopen. In tegenstelling met de eerste laag (die namelijk wat strakker mag zitten om je lichaam), mag deze laag wat losser vallen om je lichaam, want op die manier vorm je een isolerende warme lucht tussen de eerste twee lagen. En daarom tussen 10 en 17 graden raden wij u om een shirt met korte of lange mouw en een driekwart of korte broek aan te doen.

Als laatst kun je een beschermende laag aantrekken. De derde laag houd je droog, en houdt de wind en neerslag tegen. Bij deze laag is het ook belangrijk dat het kledingstuk voldoende kan ademen, want als je een jas aan hebt, dan word je door condensvorming de binnenkant van je jas alsnog nat.