Tag Archief van: sport

Welke hardloopkleren horen bij welk weer?

Niets is zo veranderlijk als het weer. Onder andere daardoor kunnen velen het lastig vinden wat voor kleding ze moeten aantrekken tijdens het hardlopen. Daarom helpen wij je graag een handje met goed advies.

Tijdens het uitzoeken van je kleding, kun je de +10 graden-regel in gedachten houden. Als je loopt, is je gevoelstemperatuur tien graden hoger dan de temperatuur op dat moment. Dus als het nul graden is buiten, dan voelt het tijdens het hardlopen tien graden. En als het 20 graden is, dan voelt het 30 graden. Daarom is het belangrijk dat je iets aan hebt waar je wel nog de kou doorheen voelt. Hou de wind wel in de gaten. Door de wind kan je gevoelstemperatuur behoorlijk verlagen. Je kunt als eerste een route kiezen waarbij je de wind tegen hebt, en uiteindelijk eindigt met wind in je rug.

Als je tijdens koude temperaturen naar buiten gaat, kun je als tweede in gedachten houden, als je meer dan twee lagen om het onderlijf aan hebt, dat het ten koste gaat van je bewegingsvrijheid. Je kunt het 3-lagen systeem gebruiken om het bovenlijf warm te houden.

Het 3-lagen systeem

Je begint als eerst met een basislaag. De basislaag houd je droog en warm. Katoen is bijvoorbeeld niet geschikt hiervoor, want dan houd je vocht vast, en je wilt graag dat je zweet (of transpiratievocht) ergens naartoe wordt afgevoerd. Je kunt kiezen voor bijvoorbeeld synthetische stof of (merino) wol. Merinowol is een zachte stof, jeukt niet en bij flinke inspanning blijft het goed isoleren. Vandaar als het warmer is dan 17 graden raden wij u een (mouwloos) topje of shirt, short of korte broek en evt. petje en/of zonnebril tegen de felle zon

Daarna kun je een isolatielaag aantrekken. Dat zorgt ervoor dat je het extra warm krijgt tijdens het hardlopen. In tegenstelling met de eerste laag (die namelijk wat strakker mag zitten om je lichaam), mag deze laag wat losser vallen om je lichaam, want op die manier vorm je een isolerende warme lucht tussen de eerste twee lagen. En daarom tussen 10 en 17 graden raden wij u om een shirt met korte of lange mouw en een driekwart of korte broek aan te doen.

Als laatst kun je een beschermende laag aantrekken. De derde laag houd je droog, en houdt de wind en neerslag tegen. Bij deze laag is het ook belangrijk dat het kledingstuk voldoende kan ademen, want als je een jas aan hebt, dan word je door condensvorming de binnenkant van je jas alsnog nat.

Sporten en brood eten is de perfecte match

Er zijn verschillende soorten personen voordat ze gaan sporten: de persoon die een half uur tot een uur van tevoren gaat eten, de persoon die zich volpropt met eten, de persoon die verschillende manieren uitprobeert en de persoon die helemaal niks eet. Maar welke persoon moet je tijdens het sporten zijn?

Misschien hebben je ouders je ooit verteld dat je als je hebt gegeten eerst 30 minuten het eten moet laten zakken voordat je gaat zwemmen.
Zo is het ook niet goed als je wat hebt gegeten, direct gaat sporten. Je spieren willen graag zuurstofrijk bloed.

Je kunt ongeveer twee tot drie uur voordat je gaat sporten een goede maaltijd nemen. Bijvoorbeeld een volkorenbrood met halvarine en notenpasta. Ook kun je een krentenbol of mueslibol nemen, omdat het snelle suikers en complexe koolhydraten bevat. En een halve liter water drinken.

Als je langer dan een uur sport, is het wel belangrijk om te blijven drinken.

Brood eten

Brood is namelijk goed voordat je gaat sporten. Het bevat de nodige koolhydraten en eiwitten. Het geeft je energie en de eiwitten zijn goed voor (het herstel van) de spieren. Dus je kan op een dag vier tot acht bruin- of volkoren boterham eten.

Sportreep of een sportgel, dat gebruiken veel sporters. Maar als je wilt afvallen kun je dat beter niet doen, want je krijgt te veel calorieën binnen waardoor je aankomt.

Dus je kunt best wel wat eten en drinken voor en/of tijdens het sporten, als het maar met mate is!

Hardloopblessures voorkomen en trainen

Blessures komen vaak voor tijdens het hardlopen. Maar hoe zorg je er voor dat je ze kan voorkomen?

Een oorzaak van blessures bij hardlopen kan zijn omdat hardlopers hun lichaams-limiet niet kennen. Hardlopers moeten sterk genoeg zijn om hun eigen gewicht te kunnen dragen, dit zorgt ervoor dat je lichaam gewend is aan de zwaarte die op je lichaam komt tijdens het hardlopen. Tijdens het hardlopen is de druk op je lichaam ongeveer 2.5-3x het gewicht van je lichaam.

Om je lichaam sterker te maken kan je krachttrainingen doen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam meer tolerantie krijgt, waardoor je minder risico op blessures hebt

Lichaamsbelasting

Als je als hardloper een lang termijn hersteltraject in moet dan zul je moeten stoppen met hardlopen. Hierdoor voorkom je de negatieve effecten. De tijd tussen het hardlopen zou je zo kort mogelijk moeten houden, dit zorgt ervoor dat je lichaam hersteld, maar ook dat het went aan hardlopen.

Als je lichaam klachten hebt gekregen na het hardlopen zou je dit voor 24 uur moeten monitoren. Als na 24 uur de pijn nog niet weg is dan is het belangrijk dat je de hoeveelheid van het hardlopen verminderd. 

Lichaamshouding 

Het aanpassen van je houding tijdens het rennen zal een enorm positief effect hebben. De houding van de voeten tijdens het hardlopen kan ook helpen om meerdere blessures te voorkomen, zowel chronisch als tijdelijk. Voorbeelden hiervan zijn:  chronisch degeneratieve knieën en achillespeesaandoeningenAls je net begint met hardlopen is het vooral belangrijk rustig te beginnen. Loop korte afstanden en bouw dit langzaam op, zo zorg je ervoor dat je lichaam zich makkelijk leert aan te passen. Veranderingen aan je hardlooptechnieken hoeven niet permanent te zijn. Tijdelijke veranderingen kunnen genoeg zijn om symptomen te verminderen. 

Goede hardloopschoenen zijn minder belangrijk dan een goede lichaamshouding.

 


Land van herkomst: USA
Infographic designer: Unknown
Opdrachtgever: Clinical Edge
Bron: Clinical Edge
Formaat: 905 x 1280


Kleuren


 

 

De duurste trofeeën ter wereld

Zo goed als elk evenement in de wereld heeft wel een soort trofee. trofeeën zijn er in verschillende vormen en maten, maar welke trofeeën zijn het meeste waard? In deze infographic staan een paar van de meest waardevolle trofeeën van dit moment.

Een trofee is een tastbare, duurzame herinnering aan een specifieke prestatie en dient als erkenning of bewijs van verdienste. Trofeeën worden vaak toegekend voor sportevenementen, van jeugdsporten tot professionele sporten.

Het ontstaan van de trofee

Oorspronkelijk verwijst het woord trofee, afgeleid van het Griekse tropaion, naar wapens, normen, andere eigendommen of menselijke gevangenen en lichaamsdelen gevangen in de strijd. Deze oorlogstrofeeën herdenken de militaire overwinningen van een staat, leger of individuele strijder.

Infographic duurste trofeeën ter wereld


Land van herkomst: Australië
Infographic designer: Unknown
Opdrachtgever: Olympia.com.au
Bron: Mindstick.com
Formaat: 1200 x 8080


Kleuren

10 Tips voor een gezonde levensstijl

Voor een gezonde levensstijl moet je niet alleen maar letten op hoeveel je eet en wat je allemaal eet, naast dat heb je nog een heleboel andere onderdelen die kunnen helpen met en je gezondheid en het behouden van een gezonde levensstijl.


Als je er globaal naar kijkt kun je met deze infographic zien dat er een aantal verschillende categorieën zijn: eten, beweging, hobby’s, sociaal zijn en mentaal/ emotioneel. Zie hier wat jou kan helpen met gezonder zijn, misschien zijn er wat dingen waar jij nooit aan hebt gedacht.

Land van herkomst:South Africa
Infographic designer:Get SavviHealth
Opdrachtgever:Get SavviHealth
Bron:Get SavviHealth
Formaat:1024 x 2867


Kleuren


Een visueel compendium van ijshockey shirts

Een visueel compendium van ijshockey shirts

Ijshockey

Ijshockey, een sport die bij sommige mensen misschien niet zo bekend is maar toch een redelijk fenomeen is in de USA. Er zijn veel verschillende soorten kleren van veel verschillende soorten clubs. bekijk ze in de infographic.

Land van herkomst: USA
Infographic designer: popchart
Opdrachtgever: popchart
Bron: popchart
Formaat: 1310 × 2060


Kleuren


Hoe wordt je productief

Hoe word je productief? Iedereen wilt natuurlijk weten hoe je zo productief als mogelijk kunt worden. Met een aantal simpele tips kun je al heel ver komen. Het is belangrijk dat je ook de dingen kiest waarvan je denkt dat effect kan hebben. Elk persoon is anders en daardoor kunnen dingen in plaats van effectief juist negatief invloed hebben.

Zet je mobiel uit!

Mobieltjes zijn een van de meest fantastische uitvindingen. Maar naast hoe functioneel het kan zijn is het ook een afleiding. Zelfs als het op tril staat word je afgeleid door het geluid en wil je zien wie een bericht stuurt of belt. Naast je telefoon uit doen zijn er heel veel andere dingen die ervoor kunnen zorgen dat je productiever wordt. Het beste is ook dat je altijd gefocust blijft op je doel. Als het gaat om je fitter voelen zal je echt moeten letten op je slaap, gezonde inspanning en het eten. De meeste dingen in de infographic hieronder zijn ook heel goed te combineren.
Hoe wordt je productief


Land van herkomst: Onbekend
Infographic designer: Funders and Founders
Opdrachtgever: Funders and Founders
Bron: Funders and Founders
Formaat: 1237×1000


Kleuren


25 manieren om kinderen in de pauze blij, gezond en succesvol te maken

Elke school wil dat hun leerlingen op hun best presteren, maar kinderen willen natuurlijk niets liever dan de hele dag spelen. Dat gaat niet samen. Of toch wel?


 

In Finland besteden ze per uur 15 minuten aan pauze

Er zijn eigenlijk veel voordelen aan het spelen op school. De concentratie van de kinderen wordt verbeterd. Wanneer ze na het spelen gaan eten, zorgt dit ervoor dat ze eerder fruit pakken. Wil je nog meer voordelen weten van buitenspelen? Bekijk dan de infographic hieronder.
25 manieren om kinderen in de pauze blij gezond en succesvol te maken


Land van herkomst: Amerika
Infographic designer:Aaa state of play
Opdrachtgever: Aaa state of play
Bron: Aaa state of play
Formaat:1200 x 4380


Kleuren


Superhelden workouts

Altijd al willen weten hoe Iron man zijn workouts doet? Of hoe de Hulk zo sterk blijft? En waar haalt Thor de kracht vandaan om zijn hamer telkens op te tillen?

Captain america doet 140 situps per dag

The Avengers zijn de sterkste superhelden en beschermers van de aarde. En ze trainen daarom elke dag om sterk en gezond te blijven. Iron man doet 54 pushups per dag, Captain America doet 140 situps. De Hulk zijn trainingschema is een van de meest intense, bijvoorbeeld de 20 seconden leg hold. Wil je zien wat alle andere Avengers doen om gezond en sterk te blijven, kijk dan naar de infographics hieronder.
Superhelden workoutsSuperhelden workoutsSuperhelden workoutsSuperhelden workoutsSuperhelden workoutsSuperhelden workouts
Land van herkomst: UsA
Infographic designer: Neilray
Opdrachtgever: Neilray
Bron: Neilray
Formaat: 1000 x 1300


Kleuren

Nike schoenen en marathons

Zijn Nike schoenen de beste om een marathon mee te winnen? En hoeveel medailles zijn er gewonnen met Nike schoenen.

Met Nike win je?

Als je een grotere kans wilt maken op een medaille dan moet je kiezen voor de Nike Zoom Vaporfly 4%. Het is zeer opvallend te noemen dat er het afgelopen jaar van de 36 podium plaatsen van alle grote marathons, er 19 medailles zijn gewonnen met Nike Zoom. Deze info en nog veel meer is terug te zien in de infographic hieronder.
Gezondheidsproducten maken met kokosnootolie
Land van herkomst: USA
Infographic designer: Nike
Opdrachtgever: Nike
Bron: Nike
Formaat: 3201 x 2101


Kleuren